Come ristabilire i tuoi limiti dopo l’abuso narcisistico usando i tuoi valori

Fonte: https://narcwise.com/2017/11/19/your-inner-magic-8-ball-name-your-values-claim-your-boundaries/

Autrice: Maggie McGee è Master in Psicologia e mental coach specializzata nel trattamento delle vittime di abuso narcisistico. È fondatrice della pagina http://www.narcwise.com

Trad. C. Lemes Dias

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State lottando per comprendere quali sono i vostri limiti dopo l’abuso narcisistico? Forse non siete nemmeno sicuri di quali siano i vostri limiti a questo punto. E non siete i soli.

Spesso i codependenti e le vittime di abuso narcisistico, si sentono molto confusi quando cercano di comprendere quali sono i loro limiti. Date uno sguardo su ‘What the hell are boundaries? Overcoming legacy of abuse and narcissism’ per capire di più sul perché potrebbe trattarsi del vostro caso. Nutrire la compassione per voi stessi attraverso la comprensione vi farà iniziare il vostro viaggio verso la guarigione e il recupero.

L’importanza dei limiti, di ciò che funziona e non funziona per voi mentalmente, emotivamente, psicologicamente e spiritualmente, non può essere sopravvalutata.

I limiti sono i vostri meccanismi di protezione intuitivi e le guide per perseguire la vostra vita migliore e sono anche intrinsecamente legati alla vostra identità. Quando espressi danno voce alla vostra verità e al vostro vero sé.

Questo blog si concentra sulla fornitura di strumenti pratici e provati da utilizzare nel vostro viaggio verso la libertà come sopravvissuti all’abuso narcisistico e nel recupero dalla codipendenza.

In questo articolo vi viene offerto un approccio per ricostruire i vostri limiti grazie ai vostri stessi valori personali.

Sono i vostri valori a stabilire quali sono i vostri limiti, oltre a servire come una guida interna per qualsiasi futura decisione verrà ad aggiungersi alle già prese, di modo che possiate verificare realmente ciò che è e non è giusto per voi. I vostri valori fortificheranno i vostri limiti e vi proteggeranno da quelli che si divertono a svuotare all’infinito il vostro serbatoio di preziosa energia. Cerchiamo di comprendere ora quali sono i vostri!

IN COSA CONSISTONO I VALORI?

I valori personali fanno parte del tessuto unico di ciò che vi rende voi stessi. Sono i vostri principi guida, standard o obiettivi stabili che dettano ciò che è importante per voi nella vita. Appartengono al modo in cui percepite voi stessi e il mondo, quindi influenzano il vostro comportamento e il vostro processo decisionale.

Quando vivete in allineamento con i vostri valori e ciò che ritenete preziosi, la vita viene vissuta con soddisfazione, significato e scopo. Quando i valori non vengono onorati, un profondo senso di scontento si ripercuote, ricordandovi di rivalutare la situazione, intervenire per cambiare rotta e tornare in pista.

I valori sono strumenti potenti nella navigazione del viaggio della vita, perché rendono onore al vostro vero sé.

Ora veniamo al nocciolo della questione… perché è tempo di rivendicare ciò che vi appartiene: i vostri valori, appunto! Facciamo un grande elenco, abbondante e “nutriente” di cosa sono.

Potete sapere istintivamente ciò che conta davvero per voi, con certi valori che vi vengono subito in mente mentre riflettete sul concetto. Per alcuni potrebbe essere un po’ più complicato. Se è così, prendete carta e penna e iniziate a costruire una lista abbondante e nutritiva per l’anima di cose che sono davvero importanti per voi. Annotate tutto.

Ecco alcuni spunti: sicurezza, conoscenza, realizzazione, altruismo, benessere, potere, responsabilità, libertà, pace, fare squadra, verità, determinazione, famiglia, integrità, positività, rispetto, fede, creatività, coraggio, ricchezza, indipendenza , piacere, lealtà, intelligenza, uguaglianza, accoglienza, spirito di avventura, curiosità, divertimento, ambizione, coerenza, pazienza, crescita, autocoscienza, saggezza, giustizia, equità, responsabilità, umiltà, ecc.

Se avete bisogno di altre idee siete liberi di fare ulteriori ricerche per trovarne di più.

Scoprirete quali sono i vostri valori quando avrete trovato ciò che suona vero dentro di voi. Quando un concetto afferra la vostra anima e la vostra voce interiore urla dentro il vostro essere “QUESTO è importante per me; ecco a cosa credo“, mettetelo nella vostra “grande lista nutriente” e riflettete sulle seguenti domande:

• Quando sono stato/a più felice o pieno di gioia?
• Quando sono stato/a più orgoglioso/a?
• Quando mi sono sentito/a come se avessi perso la cognizione del tempo, facendomi trascinare dal “flusso”?
• Quando mi sono sentito/a più arrabbiato/a?
• Quando mi sono sentito/a più deluso/a?
  

Analizzate le vostre risposte immediate per trovare il “perché” dietro ad ognuna di queste domande: cos’è successo e qual è stato il valore sottostante legato alla situazione.

Ad esempio, immergersi nel “flusso” e perdere la cognizione del tempo potrebbe accadere quando fate qualcosa che vi piace, per esempio ‘quando dipingo’. Creatività, espressione, crescita, successo, conoscenza ecc. sono tutti possibili valori connessi a questa situazione. Il significato di questo flusso lo sapete solo voi!

LA CREAZIONE DELLA VOSTRA “TOP  5”

Quando iniziate a notare le cose che contano davvero per voi, è probabile che troviate un intero ammasso di valori che sono molto importanti per vivere la vostra vita migliore. Lavorare per sapere qual è la “Top 5” dei vostri valori dovrà essere il vostro prossimo passo.

Per fare questo, potete confrontare coppie di valori per decidere quale dei due vi rispecchia maggiormente, fino a quando non avete scoperto quali sono le vostre priorità assolute.

In questo processo, non state abbandonando gli altri, che rimangono parte di ciò che conta davvero per voi.

Tuttavia, la selezione dei valori più motivanti consiste nel mettere in atto una guida interiore a cui potete fare riferimento e affidamento nel processo decisionale. Questi valori saranno la vostra ancora e la vostra bussola quando affronterete situazioni difficili che vi mettono in una “zona grigia”, mostrandovi la risposta che funzionerà meglio per voi, perché vi rispetta.

LA RIVENDICAZIONE DEI VOSTRI LIMITI

Quindi, ecco che arriviamo al collegamento tra valori e limiti. Ho usato questo approccio con le persone che si stanno riprendendo dall’abuso narcisistico e dalla codipendenza e funziona alla perfezione nel ricostruire i limiti andati persi.

Ricapitolando: i valori riguardano ciò che è importante per noi; i limiti, invece, consistono in ciò che funziona per voi. I due si intersecano, in quanto ciò che funziona per noi, sarà anche legato a ciò che è importante per noi. Sebbene i limiti possano essere elusivi per i sopravvissuti a causa degli effetti dell’abuso, i valori generalmente non lo sono.

La ragione di ciò è che i valori sono legati alle credenze positive che sono profondamente radicate nei nostri esseri. Loro fanno parte di ciò che siamo. Sebbene possano essere oscurati attraverso le ferite subite dagli abusi, essi rimangono dentro di noi e possono essere recuperati facilmente.

Poiché i valori sono stabili e innati al nostro vero Io, sono parti integranti di noi e non possono essere portati via da nessuno. Anche se siete stati mortificati, ricattati e manipolati da una persona che vi maltrattava e vi portava a pensare di avere sempre torto pur di portarvi ad adottare i suoi valori, NESSUNO può portarveli via. Vi appartengono.

Come fate a sapere che è così? Ponetevi queste domande:

a) Come vi siete sentiti quando vi è stato detto che i vostri valori erano sbagliati?

b) Come vi siete sentiti le volte in cui siete stati costretti ad agire in diretta opposizione a ciò che contava per voi?

c) Come ci si sente a rinunciare ai propri valori per quelli di un altro?

Invariabilmente la risposta è “poco bene” (per usare un eufemismo …). Tristi, arrabbiati, feriti, traditi, ansiosi, frustrati, depressi – la lista delle emozioni può andare avanti all’infinito…

Queste reazioni sono la prova provata che:

a) C’è un prezzo da pagare quando abbandoniamo i nostri valori e;

b) I nostri valori sono sempre stati presenti e non possono essere portati via da nessuno. Non importa quanto possiamo sentirci confusi, questi valori sono i nostri sostenitori e non ci lasceranno mai. Dobbiamo fidarci di loro perché non ci deluderanno e saranno sempre lì, cioè: fidarci di noi stessi quando la nostra guida interiore ci dice cos’è meglio per noi.

Queste emozioni sono anche il vostro sistema di allarme integrato.

Si tratta di un sistema che vi avvisa quando qualcosa alla quale ci tenete è compromessa, perché indica il punto esatto in cui si trovano i vostri limiti.

Diamo un’occhiata a un esempio relativo al recupero e all’uso dei valori come strumento proattivo e positivo per identificare i vostri limiti.

Ad esempio, mettiamo che la gentilezza è nella vostra Top 5.

A questo punto i vostri limiti, i vostri comportamenti e le vostre decisioni rifletteranno l’essere gentili con gli altri. Questo dovrebbe anche significare che sapete apprezzare la gentilezza quando vi viene accordata.

Ho usato l’esempio della gentilezza in particolare perché questo valore è comune per le vittime di abuso narcisistico. L’essere gentili con gli altri appare un dono naturale, direi che si tratta di un grande biglietto da visita per i narcisisti! Come ben sapete, ricevere tanta gentilezza a volte significa restare vittime di un’arma a doppio taglio. La logica applicata qui, in particolare nella relazione abusiva, è che l’essere gentile significa saper mettere gli altri prima di voi, anche quando questo vi reca dei danni.

Ecco la falsità di questa logica*. E so che voi lo sapete, basta cercare di riflettere ai tempi in cui la manipolazione e l’abuso vi avevano quasi convinti che non eravate degni di gentilezza. Come vi siete sentiti? Sì, è vero, la vostra voce interiore e i vostri valori stavano protestando insistentemente o ubbidendo con rabbia. La vostra guida interna vi diceva qualcosa come: “Questo non è giusto! Tutti meritiamo di essere trattati con gentilezza! È un mio diritto!”

Ecco la prova che i vostri limiti erano stati varcati e i vostri valori violati. Questo è il modo in cui i vostri valori vi informano quali sono i limiti che avete. Qualunque sia il comportamento che sta generando la vostra risposta di protesta, sappiate che è roba che non vi appartiene. Si trattano di cose che non siete in grado di tollerare, per questo si chiamano limiti.

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* Anche se è una logica falsa, ricordate che è un sintomo dell’abuso sofferto. Cercate di non arrovellarvi su questo! aggrappatevi ai cinque che vi rispecchiano di più e non mollateli nella vostra vita quotidiana: metteteli sul vostro frigo; nei vostri portafogli; programmateli nel vostro calendario per ricordarvi ogni mattina; incollateli sullo specchio dei vostri bagni. Qualunque cosa serva per ricordarvi di loro, fatela. È importante familiarizzare bene con i vostri limiti e valori e sapere perché sono importanti per voi.

Urge scoprire cosa significa vivere la vostra vita migliore con dei valori che vi fanno da apripista. Riflettete sui confini che dovete attuare o mantenere per portare a termine gli obiettivi che auspicate.

Quando si verificano situazioni in cui vi sentite a disagio, controllate i vostri primi 5 e chiedetevi quali valori e limiti vengono compromessi e, soprattutto, cosa dovete fare o chiedere, per riportarvi sul vostro vero percorso.

È una pratica quotidiana che vale ogni secondo che investite nella scoperta  dei vostri valori, per far sì che si rendano la vostra guida interiore.

Onorate i vostri valori e limiti e onorerete il vostro vero sé.

Questa pratica vi regalerà chiarezza, forza, obiettivi, pace e libertà.

Affidatevi ai vostri valori perché vi proteggeranno, sussurrando (o gridando!) le vostre verità su come vivere meglio. Vi farà solo bene.